przysiady na

[...] nie jest to moim priorytetem. Niedlugo pomierze sie i zrobie foty jestem ciekawy jak to wyglada. W piatek zrobie trening na silowni gdzie mam dostep do wolnej sztangi i drazka, wiec machne plecy i trecepsik a jak czas pozwoli to jakies przysiady ze sztanga zrobie;d Uloze w chwili wolnej nowa diete, ktore bede sie trzymal, bo gainer podlal mnie;/

[...] wyciskanie lezac na lawce: 10x60kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg. 4x120kg pompki na poreczach: 15xcc, 12x10kg, 10x20kg, 8x30kg rozpietki na skosie dodatnim 30 stopni 3x12x14kg przysiady: 10x60kg, 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg Zadowolony jestem z sily klatki widac trening idzie ku dobremu, nogi lajtowo zrobilem skubane rosna niesamowicie;p nie chce aby [...]

[...] 15x60kg dipsy klatkowe 15x5kg high pull 15x40kg rack pull 15x100kg wyciskanie zolnierskie 15x40kg uginanie ramion sztanga lamana 15x25kg wyciskanie sztangi wasko 15x60kg przysiady ze sztanga 15x80kg brzuszki na lawce skosnej w gore 15xcc Fajnie mi wyszlo te podciaganie 15 powtorzen weszlo super. Reszta cwiczen z zapasem silowym, tylko mam [...]

[...] 5x140kg, 5x150kg wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x55kg, 3 serie odpuscilem uginanie ramion sztanga lamana 5x30kg, 5x35kg, 5x2x40kg wyciskanie francuskie 5x40kg, 5x2x45kg przysiady ze sztanga 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg brzuszki na lawce rzymskiej 10x2x10kg Fajnie, ze udalo mi sie ,,cos" podwiesic do podchwytu. Do wszystkich cwiczen [...]

[...] gora - 15x80kg wioslowanie nachwytem - 15x80kg wyciskanie na lawce skos dol hantelek - 15x30kg mc - 15x100kg push jerk - 15x40kg uginanie ramion hantelka modlitewnik - 15x8kg wyciskanie francuskie - 15x42,5kg przysiady bulgarskie - 15x6kg hantelki allachy - 15x40kg Trening okey, tylko cos w tym podciaganiu opadlem z mocy na poczatku.

[...] klatkowe - 10xcc, 10x15kg mc - 10x110kg, 10x120kg push jerk - 10x55kg, 10x57,5kg uginanie ramion hantelka modlitewnik - 10x12kg, 10x14kg wyciskanie francuskie - 2x10x42,5kg przysiady bulgarskie - 2x10x14kg allachy - 10x45kg, 10x50kg Ogolnie dosc fajny trening wyszedl jestem zadowolony. Wiem jedno na pewno w dipsach klatkowych nie bede szalal z [...]

[...] sztangielek lezac skos gora - 5x35kg, 2x5x38kg, 5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 4x5x40kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x110kg przysiady ze sztanga z przodu - 4x5x70kg push jerk - 3x5x70kg high pull - 3x5x70kg szrugsy - 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 5x14kg, 5x17kg, [...]

[...] 5xcc+20kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 5x35kg, 5x38kg, 2x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 4x5x40kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5xcc+20kg, 5xcc+35kg, 5xcc+50kg przysiady ze sztanga z przodu - 3x5x70kg, 5x72,5kg push jerk - 5x70kg, 2x5x72,5kg high pull - 3x5x72,5kg szrugsy - 5x130kg, 5x150kg, 5x170kg uginanie ramienia w oparciu o [...]

[...] Trening poszedl dosc fajnie, cieszy mnie, ze jako taka sila w plecach jest. Wywalam na razie high pulla bede robil na zmiane narciarza i szrugsy. Dzisiaj planowane nogi, postanowilem, ze bazowe cwiczenia zostana przysiady i wyciskanie na suwnicy a reszta bedzie zmienna. Musze dac inne bodzce na kopytka. Po nogach przewidywany trening pilki;p

[...] kulturysty. Chce bardzo technicznie robic przysiad, martwy oraz wyciskanie lezac, a jak to wyjdzie sam sie dowiem, na fajerwerki nie licze. Moja pieta achillesowa sa przysiady, technika nie jest tak tragiczna, jest na srednim dopuszczalnym poziomie. Jak sie ogarne to od nastepnej masy, kiedy juz nie bede mial pilki recznej to ogarne [...]

[...] 8x75kg, 6x80kg martwy ciag 6x90kg, 5x110kg, 5x120kg, 4x130kg wyciskanie skos gora sztangielki 2x8x30kg, 2x8x35kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x8kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x20kg+cc Dosc spoko, zauwazylem jedna mala analogie po treningu pilki na drugi dzien ciezej jest robic mi przysiady;p Nastepne zajecia na silowni w piatek;p

[...] 3x12x42kg obwodzenie ramion na maszynie 3x12x28kg uginanie mlotkowe 10x15kg, 2x8x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10x35kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x8x10kg prostowanie ramienia zza glowy 3x10x12,5kg Trening zrobiony, wstepnie mialy byc przysiady przednie ale odczuwam bol kolan po treningu pilki i nie chcialem ryzykowac.

[...] wyciskanie na hamerze incline (sam naklad) 15x50kg, 12x60kg, 12x70kg butterly na maszynie 15x28kg, 15x35kg, 15x42kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 3x10x32,5kg przysiady bulgarskie sztangielkami 10x7,5kg, 2x8x12,5kg unosznie lydek siedzac 3x15x64kg wyciskanie sztangielek siedzac 10x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 2x8x32,5kg wznosy bokiem [...]

edit: po rozpatrzeniu możliwości sprzętowych na silowni przekonałem sie do tego planu : PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: -pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8 Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie z przed głowy 12-10-8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - podciąganie na drążku 12-10-8 Nogi: - Przysiady z [...]

Dzień dobry wszystkim :-) Zacznę od nieopisanego dnia wczorajszego: DT Trening A – co ja poradzę, że go bardziej lubię od B 8-) A. Przysiady ze sztangą na plecach 15x15kg, 15x15kg 5X10kg, 15x15kg, 15x15kg 15x10kg; 15x15kg 60sek B1. wyciskanie sztangi skos góra 5x10kg, 10x15kg, 15x15kg – ostatnie 3-4 ledwo ciągnęłam i chwieje mi się sztanga [...]

dzień dobry :-) wczorajszy dzień tak zaganiany, że nie zdążyłam spisać podsumowania 10.01 DT miska, a poza nią sporo warzywek: ogórek, brukselka, sałata, paprika trening - no nie jestem zachwycona, ale w końcu jeszcze się uczę, co odbija się na progresie :-( ale cierpliwości Aśka, cierpliwości A. Przysiady ze sztangą na plecach 12xsama sztanga - [...]

DIETA i NEWSY Było chwile przerwy, trudno, praca obowiązki - niec nie piszę, za to czytam cały czas. Za namową M-KI jak i wzorując się na Solarosie przebudowałem system żywieniowy. Generalnie marzec leci dobrze 3 dni out of diet przez 16 dni to spoko wynik. Robie rekomozycje, wiem że to nie najlepszy pomysł, wiem jest dużo krytyki w stronę tego [...]

[...] wykonywałem po 2 serie rozgrzewkowe. 1. Poszło bez żadnych problemów, musiałem wykonywać to na suwnicy, ponieważ stojaki były zajęte, a czas mnie trochę poganiał. 2. Tak jak przysiady poszło jak po maśle. 3. Tutaj w pierwszej serii miałem trochę kłopotów z techniką, ale potem ściągnąłem łokcie i od razu lepiej poczułem plecy. Do tego ciężar był o [...]

Dzisiaj daję wypiskę z dwóch treningów, gdyż jak wcześniej pisałem, nie miałem możliwości ostatnio korzystać z kompa :) środa 2 lipiec 1. przysiady ze sztangą 37/37/37 2. MC 36/36/36 3. wyciskanie sztangi stojąc 20/20/20 Trening udany, wszystko poszło bez żadnych problemów. Zmieniłem trochę tylko progresję w przypadku przysiadów, które wykonuje 3 [...]

Uff, znowu mogłem wejść na komputer, więc wypiszę trening poniedziałkowy i dzisiejszy. poniedziałek 7 lipca 1. Przysiady ze sztangą 39/39/39 2. MC 37,5/37,5/37,5 3. Wyciskanie stojąc 21/21/21 Trening przebiegł pomyślnie, bez żadnych problemów. środa 9 lipca 1. Przysiady ze sztangą 40/40/40 2. Wyciskanie 35/35/35 3. Wiosłowanie 30/30/30 1. Zaczyna [...]